Aktiviteti i quajtur gjumë
Shumica e njerëzve e vlerësojnë gjumin si kohë e një aktiviteti të bekuar. Por kërkimi tregon se gjumi është një gjendje shumë aktive. Ne i ripozicionojmë trupat tanë gjatë natës, gjë e cila është normale dhe e dobishme për ruajtjen e qarkullimit të mirë. Trupat tanë çlirojnë hormone të rëndësishme gjatë gjumit. Sistemet tona imune rindizen. Dhe truri angazhohet në një larmi funksionesh të mirëmbajtjes së shtëpisë.
Dy gjendjet e gjumit
Mos i ngatërroni me "fazat" e gjumit, dy "gjendjet" janë: REM, që do të thotë Rapid Eye Movement (Lëvizja e Shpejtë e Syrit); dhe NREM ose non-Rapid Eye Movement (Lëvizja jo e Shpejtë e Syrit).
NREM
Ndërsa fillon të na zërë gjumi, ne hyjmë në gjumin NREM. Gjumi NREM përbëhet nga katër faza të gjumit. Megjithatë, gjumi REM ndodh periodikisht përgjatë ciklit.
REM
E para ndodh rreth 90 minuta pas rënies në gjumë dhe përsëritet çdo 90 minuta, duke u zgjatur më shumë natën.
- Ofron energji për trurin dhe trupin
- Mbështet performancën ditën
- Truri është aktiv dhe ndodhin ëndrra
- Sytë shohin shpejt para dhe mbrapa
- Trupi bëhet i palëvizshëm me 'fikjen' e muskujve
REM një Ëndërr e Vogël për Mua
REM e merr emrin nga lëvizjet e shpejta të syrit që ndodhin gjatë kësaj faze gjumi. Kjo karakterizohet edhe nga një humbje e papritur dhe dramatike e tonit të muskulit. Në fakt, muskujt skeletorë të një personi gjatë gjumit REM janë efektivisht të paralizuar. Kjo fazë shënohet nga një nivel aktiviteti të valëve të trurit i ngjashëm me një gjendje zgjimi dhe është faza e gjumit kur ndodh shikimi i ëndrrave. Gjumi REM u dokumentua së pari nga kërkuesit në 1953. Meqenëse ëndrrat ishin një temë e rëndësishme në studimin e psikologjisë, ky zbulim u konsiderua novator. Ky fragment është marrë nga raporti i tyre:
Rikujtimi i qartë që mund të nxirret në mes të natës kur një subjekt zgjohet ndërkohë që sytë i lëvizin shpejt është një mrekulli. U [duk se hapi] … një botë të re emocionuese për subjektet ku kujtimet e vetme të mëparshme të ëndrrave të tyre kishte qenë rikujtimi i zbehtë të nesërmen. Tani, në vend të ndoshta një vështrimi të shpejtë në botën e ëndrrave çdo natë, subjektet mund të shohin dhjetë ose dymbëdhjetë ëndrra çdo natë.
(Dement, 1978, f. 37; cituar në Pinel, 1993)
Kur po flinit
Gjatë fazave të thella të gjumit NREM (fazat 3 dhe 4), trupi merr veten dhe rigjeneron indet, ndërton kocka dhe muskuj dhe duket se forcon sistemin imun. Kur plakeni, flini më lehtë dhe bëni më pak gjumë të thellë. Plakja shoqërohet edhe me periudha më të shkurtra kohore të gjumit, megjithëse studimet tregojnë se sasia e nevojshme e gjumit nuk duket të pakësohet me moshën. Nëse gjumi shkurtohet, trupi nuk ka kohë të plotësojë të gjitha fazat e nevojshme për rregullimin e muskulit, konsolidimin e kujtesës dhe çlirimin e hormoneve që rregullojnë rritjen dhe oreksin. Pastaj zgjohemi më pak të përgatitur për t'u përqendruar, për të marrë vendime apo për t'u angazhuar plotësisht në shkollë, punë dhe aktivitete shoqërore.
